unoszenie bokiem

[...] klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. Wyciskanie stojąc 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o [...]

Dzięki;-) ^^ ~~~~~~~~~~~~~ 21.09.2015 barki+łapy No to jedziemy z tymi wpiskami, Wpiska bedzie z wczorajszego treningu bo dziś mam totalny off nawet aero nie robie;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. [...]

[...] za***iście zadowala, nie wiem czy nie zostać przy tym ćwiczeniu na dłużej. W pozostałych ćwiczeniach chyba za mało oszukiwałem (=kiepskie ciężary), pamiętam, że na planie Wodyna oszukiwałem przy barkach jak tylko mogłem (unoszenie bokiem w opadzie 30kg x 5 ) i naramienne były bardziej masywne. Po treningu standardowo 10 min bieżnia tempem 10km/h.

[...] 3 serie -Rozpiętki na bramie na dolną partię cycków 3 serie -WL na skosie – 3 serie Biceps: -uginanie z hantlami stojąc 3 serie -uginanie z podparciem 3 serie Barki: -unoszenie bokiem z hantlami 3 serie -unoszenie w tył z hantlami 3 serie Brzuch: -unoszenie kolan z obciążeniem 15kg 4 serie Posiłki dalej mam na poziomie 3900kcal i nie [...]

[...] trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady Wspięcia Uginanie [...]

redcow, Martucca, martaoo4 dzięki za przepisy!! Spróbuję w najbliższych dniach :) 06.10.2011 Dzień jakiś taki z dupy. Na nic czasu mi nie starcza. Ciągle myślę o jedzeniu i jakby tu zrobić aby zjeść go więj. Wciąż za dużo roboty, wracam po całym dniu, ewidentnie za długi czas pracy. Nie wyrabiam się z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca [...]

[...] 3x 10 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x max 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie - mam przecież Unoszenie sztangielek bokiem w górę, to nie jest to samo ? I dlaczego muszą być najpierw nogi ?

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 30x8/35x8/40x/45x8 30x8/35x8/40x/45x8 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-15 5x12+5x12+5x12/5x12+5x12+5x12/5x12+2,5x12+5x12 5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12 [...]

17.10.2013 - BARKI + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. PP RAMPA 6 + regresy 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 8x95 / 11x85 2. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 + regresy 8x30 / 8x32,5 / 12x30 / 15x25 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 8x20 / 10x18 / 12x16 / 12x16 4. Wyciskanie szeroko na masyznie 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Wycisk [...]

22.10.2013 - BARKI + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 8x95 / 11x85 (PP) 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x100 / 8x90 / 12x880 2. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 + regresy 8x30 / 8x32,5 / 12x30 / 15x25 8x30 / 8x32,5 / 8x35 / 11x32,5 / 14x27,5 3. Unoszenie bokiem [...]

23.01.2014 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie zza karku 5x5 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 + dropy 7x82,5 / 9x62,5 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x105 / 4x105 + dropy 6x85 / 9x65 2. Wyciskanie na maszynie 8/8/10/12/15 8x102,5 / 8x102,5 / 10x97,5 / 12x92,5 / 15x87,5 8x105 / 8x105 / 10x100 / 12x95 / 15x90 [...]

[...] 30 takich samych wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... %-) 4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar [...]

[...] wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) 3 kg / 2 kg / 1 kg 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... 4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar [...]

4.11.2008 Uginanie ramion ze sztangą 40x3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 14x3x15 14x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 11,5x3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x2x10 40x1x12 Uginanie młotkowym 11.5x2x15 14x10 11.5x12 Unoszenie bokiem stojąc 7x3x12 9x5 Uginanie nadgarstków nachwytem 9x3x15 Unoszenie bokiem siad/opad 7x3x12 9x5 Trening 50 [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 10 22 x 10 26 x 10 30 x 8 poprzednio tak samo 2. Unoszenie przodem 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 17 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 7 poprzednio 65 x 7 3. Wycisk sztangielek 26 x 10 poprzednio 22 x 12 22 x 11 22 x 9 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 + dropset 7kg x max poprzednio tak samo (bez ds'a) 5. Szrugsy [...]

Daje zaległe wypiski, sory ale mialem problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 [...]

[...] najlepiej sztangielki na modlitewnik albo na mlotki Piatek BARKI: Wyciskanie sztangielek 3 x 12powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami , 4 serie po 12powt. - Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 128 powt. Zakres powtorzen 6-10 podciaganie sztangi bym wogole wyrzucil [...]